Har du hørt om KETO, og kunne tænke dig at vide lidt mere om denne form for slankekur?
Du kender sikkert til følelsen af, at det kunne være rart at smide nogle kilo på sidebenene, og stå lidt skarpere i profilen. Særligt efter en hård julemåned, eller når vi står på tærsklen til det fine sommervejr, er denne følelse ekstra stærk.
Kom nemt i gang med en keto diæt med en Keto måltidskasse, hvor de gode keto råvarer er gjort klar til madlavning i køkkenet.
Her på Nemtmåltid kan du hurtigt få et overblik over udbydere af Keto måltidskasser, som leveres hjem til din dør, samt finde relevant information om keto diæt generelt. Du kan også hoppe direkte til udbydere af KETO måltider, fx Factor og Aarstiderne.
Keto-diæten er blevet populær i de senere år, men den har faktisk eksisteret i flere årtier. Den blev oprindeligt brugt til behandling af epilepsi hos børn og for nylig til behandling af type 2-diabetes. Keto-diæten er en lav-kulhydrat, moderat protein og højt fedtindhold diæt. Målet er at sætte kroppen i en tilstand af ketose, hvor den forbrænder fedt som brændstof i stedet for kulhydrater.
Keto er en forkortelse af ”ketogenic”, og når vi taler om Keto diæt, så er det en diæt med fokus på meget lavt niveau af kulhydrater, moderat niveau af proteiner og højt niveau fedtholdige fødevarer.
Kombinationen af det høje niveau af fedt samt lave niveau kulhydrater sætter kroppen i en tilstand, hvor kroppen skifter fra forbrænding af kulhydrater til forbrænding af fedt for at skabe energi. Denne tilstand kaldes Ketose.
Keto-kuren er blevet meget populær, fordi der findes virkelig mange lækre retter og madvarer, så du ikke lider den store afsavn undervejs i dit vægttab. Det lyder jo fx utroligt, at man godt må spise en god bøf med fedtkant, bearnaisesovs eller en pose flæskesvær. Til gengæld kan det være svært, at vænne sig af med at spise brød, pasta og pomfritter/kartofler.
Se Keto måltidskasser nedenfor, eller læs mere om Keto længere nede på siden.
Lækre ketomåltider med maks. 15 g kulhydrater per portion. Du får en blanding af gode proteinkilder, fedtstoffer og grøntsager med færdigretterne fra Factor.
Lad Aarstidernes kokke hjælpe dig med at omdanne sæsonens unikke afgrøder til tre grønne retter om ugen, så kan du prøve Avlernes MåltidsKasse.
I Avlernes MåltidsKasse får du de bedste og mest delikate råvarer fra Aarstidernes dygtige, økologiske avlere og producenter lige nu. Hver uge vil der være unikke grøntsager, som du kun finder i deres ”Avlernes”-kasser.
Gør din keto-kur nemmere at holde med lækre keto færdigretter, der kan tilberedes på under 30 minutter. Gourmet-udgaven topper lige niveuaet af lækkerhed inden for simreretterne. Fx får du Osso Buco, Blanquette de Veau, Petit Salé Aux Lentilles mv. Se det aktuelle indhold af måltidskassen.
Med Lynhurtige Livretter kan du lave aftensmad på 10-15 minutter. Aarstiderne har nemlig forberedt så meget af menuen som muligt, og de 3 ugentlige måltider består af nogle af deres mest træfsikre retter – der allerede er livretter for mange – kombineret med sæsonens grønt.
Varierede aftenmåltider, der mætter godt, er fulde af smag og i gennemsnit indeholder 500 kalorier pr. person pr. måltid. På den måde er du sikret et måltid, der er godt sammensat, og som efterlader dig mæt og fuld af energi.
Retterne i kassen er bygget op om grønne bladgrøntsager og kåltyper, kød og fisk, nødder og kerner og gode mejeriprodukter, og der er oftest flere proteinkilder i hvert måltid. Velsmagende, grønne retter, som sikrer at du forbliver i ketose. Råvarerne er naturligt fri for gluten og har lavt indhold af kulhydrat. Hent inspiration til Ketoretter hos Aarstiderne.
Med KostrådsKassen fra Aarstiderne får du mættende og smagfulde retter fyldt med grove grøntsager, frugt, fuldkorn, frø, kartofler og bælgfrugter, suppleret med fisk, æg, magre mejeriprodukter og kød med lavt fedtindhold. Opskrifterne følger de officielle kostråd og derudover bruges typisk vegetabilske fedtstoffer som raps- og olivenolie, og der indgår gerne avocado, nødder og oliven i retterne.
Keto betegnes også som en Low Carb High Fat kur (LCHF).
Keto kan være en rigtig god slankekur, som hurtigt sætter skub i vægttab. Brug evt. KETO diæt som en god start.
Som alle andre slankekure, så handler det i sidste ende om, at finde en sund balance mellem diæt og den måde, man lever på. Man kan gå virkelig ekstremt til værks med Keto, men man kan også fx supplere op i dagligdagen med Keto. Det skal dog nævnes, at kroppens ketotilstand bliver forstyrret hvis man hopper ind og ud af ”ketosen” og derved opnår man ikke den fulde effekt.
Som nævnt i introduktionen, handler en Keto diæt om at fjerne stivelsen i dine måltider, og om at skrue helt op for kød og fedt, som i stedet skaber energien til kroppen via proteinindtaget. Netop denne ret simple tilgang til en diæt, har gjort Keto til en ekstrem populær slankekur. Den giver hurtige resultater, og den dæmper appetitten, selvom den tillader lækker mad.
Det kan lyde lidt ulogisk, at man kan tabe sig ved at spise mere fedt. Normalt ville kroppen omdanne kulhydrater fra fx pasta og brød, til energi til kroppen. Med en keto diæt vænner kroppen sig til at omdanne fedt til energi i stedet, og kroppen tærer derfor på fedtdepoterne og øger fedtforbrændingen. Kombineret med øget aktivitet som fx gåture, cykelture og generel øget bevægelse i din hverdag, vil du opnå resultater hurtigt.
Der er mange fordele ved Keto, og nedenstående fordele beskriver meget godt, hvorfor Keto er blevet en populær kur til vægttab.
Keto-diæten er en af de mest effektive måder at tabe sig på, og der er mange fordele ved denne diæt. Nogle af de vigtigste fordele inkluderer:
Keto-diæten er bedre end andre diæter, fordi den sætter kroppen i en tilstand af ketose, hvor den forbrænder fedt som brændstof i stedet for kulhydrater. Dette fører til hurtigt vægttab og andre sundhedsmæssige fordele, som vi allerede har nævnt. Men keto-diæten er også bedre end andre diæter, fordi den er mere bæredygtig på lang sigt. Keto-diæten hjælper med at reducere sult og cravings, hvilket gør det lettere at holde sig til diæten på lang sigt.
Der er mange misforståelser om keto-diæten, som kan afskrække folk fra at prøve den. En af de største misforståelser er, at keto-diæten er en høj-protein diæt. Men det er faktisk en moderat protein diæt, og for meget protein kan faktisk sætte kroppen ud af ketose. En anden misforståelse er, at keto-diæten er en farlig diæt, der kan føre til sundhedsmæssige problemer. Men keto-diæten er faktisk en sund diæt, så længe den udføres korrekt og under overvågning af en læge eller diætist.
Kom nemt i gang med Keto ved at vælge en Protein måltidskasse fra Aarstiderne.
Keto mad er betegnende for den mad, du kan indtage når du er på en keto diæt. Keto mad er fedtholdigt mad og meget få kulhydrater. Kort fortalt må du spise kød, fedt og grøntsager, og du skal holde dig fra sukker, pasta, brød og kartofler.
Du må indtage en lille mænge kulhydrater hver dag, ideelt ml. 20g og max 50g af brød, pasta, kartofler. Du skal huske at spise varieret, og her er en liste over råvarer, som du må spise på en Keto diæt:
Når du er på en keto diæt skal du undgå en række fødevarer, som forhindrer kroppen i en optimal fedtforbrænding. Undgå derfor:
En god tommelfingerregel i forhold til velegnede grøntsager er, at grøntsager som gror over jorden er gode, mens grøntsager, som gror under jorden typisk indeholder flere kulhydrater og ikke er velegnet, fx rodfrugter.
Gode Keto grøntsager:
Asparges, spinat, avocado (rigtig god), tomater, aubergine, blomkål, kålsalat, grønne bønner, broccoli, peberfrugter, agurker og salat generelt.
Dårlige Keto grøntsager:
Kartofler (alm. og søde), gulerødder, løg, pastinak, knoldselleri, kålroer og rødbeder.
Vand, og mere vand. Du må også gerne drikke kaffe og te, sukkerfri sodavand og energidrikke, kokosmælk, mandelmælk, smoothies (undgå alm. frugter, men brug i stedet bær, spinat, nøddemælk, avocado og fedtrig yoghurt).
Hjerteforeningen anbefaler ikke en Ketodiæt, da kuren øger kolesteroltallet og dermd risikoen for hjertesygdom. Er du hjertepatient, diabetiker, atlet eller ammende mor, bør du undgå Ketodiæten helt. Læs mere på Hjerteforeningens hjemmeside omkring keto.
Hvis du vil prøve keto-diæten, er det vigtigt at gøre det ordentligt. Her er nogle tip til at komme i gang:
At holde sig på sporet med keto-diæten kan være udfordrende, især i begyndelsen. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at holde fast ved diæten:
Keto-diæten er en af de mest effektive måder at tabe sig på, og den har mange sundhedsmæssige fordele udover vægttab. Det sætter kroppen i en tilstand af ketose, hvor den forbrænder fedt som brændstof i stedet for kulhydrater. Dette fører til hurtigt vægttab og andre sundhedsmæssige fordele, som vi har diskuteret i denne artikel.
Hvis du overvejer keto-diæten som en mulighed for vægttab, skal du sørge for at konsultere en læge eller diætist og gøre det ordentligt. Med den rigtige tilgang kan keto-diæten hjælpe dig med at nå dine sundheds- og wellnessmål på en effektiv og bæredygtig måde.
Du kan også gå i gang selv, ved at vælge måltidskasser med højt indhold af protein og lavt eller intet indhold af kulhydrater.
Nemtmåltid.dk viser og sammenligner en lang række af de danske måltidskasseudbydere. Vi har partnerskaber med nogle af måltidskasseudbyderne, og hjælper med at formidle kunder til dem. Køber du en måltidskasse via en af vores links, modtager vi derfor en kommission.